Đăng ký Đăng nhập Forum

7 tư thế yoga tuyệt vời cặp đôi nào tập với nhau cũng khiến người khác không rời mắt

Hãy cùng thử 7 tư thế yoga đôi dễ dàng nhẹ nhàng này để thêm yêu bạn đời của mình hơn nào!

Những động tác này không những giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn tăng cường tâm trạng vui vẻ và củng cố tình cảm của hai người.
1. Partner breathing ( Tư thế phối hợp cùng thở)
bai-tap-cho-cac-cap-doi
– Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân bắt chéo, hai người ngồi tựa lưng vào nhau.
– Đặt tay trên đùi hoặc đầu gối.
– Bắt đầu kiểm soát hơi thở của bạn.
– Phối hợp đều cùng với nhịp thở, khi bạn hít vào thì bạn tập cùng bạn sẽ thở ra và ngược lại. Thực hành từ 3-5 phút.
– Đây là một tư thế yoga đôi nhẹ nhàng giúp trái tim của bạn thêm khỏe mạnh.
bài tập cho cặp đôi
2. Partner twist (Tư thế vặn cột sống)
bài tập cho các cặp đôi
– Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân bắt chéo, lưng hai bạn dựa vào nhau
– Thở ra và cả hai cùng quay người sang một bên sao cho tay phải của mình đặt lên đùi trái của người kia
– Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở sau đó lặp lại ở phía đối diện.
– Tư thế này giúp làm sạch cơ thể và hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể.
bài tập cho cặp đôi
3. Temple pose (tư thế ngôi đền)
bài tập cho các cặp đôi
– Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, mặt đối diện với bạn tập
– Mở rộng chân bằng với hông, sau đó hít vào, mở rộng cánh tay qua đầu và bắt đầu gập người về phía trước, lưng thẳng cho đến khi bàn tay của người chạm vào được với nhau.
– Từ từ gập người sâu hơn cho đến khi khuỷu tay, cánh tay và bàn tay của cả hai chạm vào được với nhau.
– Siết chặt cơ bụng.
– Giữ tư thế này trong 5-7 nhịp thở, sau đó từ từ tiến chân về phía bạn tập, đứng thẳng người và thả hai tay xuống.
– Tập tư thế này sẽ giúp bạn nở vai, ngực và bạn sẽ có một trái tim tràn đầy năng lượng
bài tập cho cặp đôi
4. Twin trees (tư thế cây)
bài tập cho các cặp đôi
– Hai người đứng cạnh nhau, mặt đối mặt.
– Đứng cách nhau khoảng 1 mét, lòng bàn tay hướng vào nhau tạo ra hình chữ T với cánh tay hoặc khuỷu tay và lòng bàn tay tạo với nhau thành hình một cây xương rồng.
– Bạn đứng thẳng bằng một chân và dồn trọng lượng lên chân còn lại và bạn tập của bạn sẽ đổi chân ngược lại so với bạn.
– Chân co lên sẽ tạo hình cái cây bằng cách kéo từ từ bàn chân lên cho đến khi bàn chân chạm vào đùi của chân đứng.
– Giữ tư thế trong vòng 5-7 nhịp thở sau đó lặp lại ở phía đối diện.
– Tập tư thế này sẽ giúp bạn tăng sự tập trung.
bài tập cho cặp đôi
5. Double down dog (chó cúi đầu)
bài tập cho các cặp đôi
– Cả hai bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối và bàn chân mở rộng ra bên hông. Hai bàn tay xòe rộng,
khoảng cách của hai người từ 1 đến 2 mét
– Thở ra, dùng lực cánh tay nâng người lên cao sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V (xem hình minh họa)
– Bắt đầu từ từ di chuyển bàn chân và bàn tay của bạn sao cho hai chân của bạn chạm vào hông của bạn tập đằng sau trong tư thế chắc chắn và thoải mái nhất.
– Giữ tư thế trong  5-7 nhịp thở, sau đó để bạn tập của bạn từ từ uốn cong đầu gối, hạ hông xuống dần thảm tập để tạo được thành tư thế đứa bé khi bạn từ từ đặt chân xuống sàn. Bạn có thể lặp lại tư thế này và hai người đổi vị trí cho nhau.
– Tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn được giãn ra. Nó cũng giúp hai người thêm gần gũi với nhau hơn.
bài tập cho cặp đôi
6. Partner forward-fold (tư thế gập người về phía trước)
bài tập cho các cặp đôi
Hai người ngồi đối diện với nhau, mở rộng chân ra để tạo thành hình chữ V sao cho lòng bàn chân của hai người chạm được vào với nhau.
– Mở rộng vòng tay hướng vào nhau, giữ chặt lòng bàn tay của bạn tập
– Hít vào và kéo dài hơi cho tới cột sống.
– Thở ra, trong khi một người gập về phía trước từ phần hông thì người còn lại sẽ ngả lưng về phía sau, giữ cho cột sống và cánh tay thẳng.
– Ở trong tư thế này từ 5-7 nhịp thở.
– Để thoát ra khỏi tư thế, thả tay nhau ra và từ từ nâng người dậy trở về tư thế thẳng đứng. Lặp lại động tác và hai người đổi vị trí cho nhau.
– Tư thế này sẽ giúp bạn kéo giãn cơ và làm dịu hệ thần kinh
bài tập cho cặp đôi
7. Buddy boat pose (tư thế chèo thuyền)
bài tập cho các cặp đôi
– Tìm một tư thế ngồi thật thoải mái, mặt hai người đối diện với nhau, đầu gối cong và các ngón chân chạm vào với nhau.
– Tay của bạn nắm chặt cổ tay của bạn tập.
– Lòng bàn chân chạm lại với nhau, đưa đầu gối hướng một chút về phía ngực.
– Lưng và cột sống thẳng, nâng ngực về phía trước, từ từ đưa chân lên trên cao (xem thêm hình minh họa)
– Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng đưa chân trở lại sàn.
– Đây là một tư thế khá khó nhưng nó năng động và nhẹ nhàng giúp bạn có một tâm trạng tươi vui, thoải mái.
bài tập cho cặp đôi
Sau khi hoàn thành các tư thế, cả hai hãy thư giãn bằng cách đặt lưng luôn trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng một cách thoải mái. Thả lỏng cơ thể hoàn toàn, nhắm mắt lại và cảm nhận sự gần gũi với bạn đời của mình. Thư giãn ở tư thế này trong 3-5 phút trước khi hoàn tất phần thực hành của bạn.
Theo Sheknows

Hãy đăng ký ngay vào các lp tp Yoga tYoga Ananda Hanoi 12 Đng Tiến Đông (tng 3, siêu th Minh Hoa), đt: (04)35381518; dây nóng: 0963961796 và 22 Thành Công (tng 2, nhà B, khu Chigamex), đt: (04)66861296 đ được hướng dn cách tp Yoga chun, mang li hiu qu cao nht cho bn!

Xem bn đ v trí Yoga Ananda Hanoi.

Tìm và like trang Facebook ca chúng tôi: trang Yoga Ananda Hanoi đ nhn được nhng thông tin mi, hay, b ích v Yoga mi ngày!

YOGA ANANDA HANOI

S rèn luyn thông minh ca bn!

Bài viết liên quan

YOGA ANANDA HANOI Sự rèn luyện thông minh của bạn!

Gửi bình luận

Bản quyền © 2015 thuộc về Trung tâm Yoga Ananda Hanoi

Designed by Web Directory. Thanks to Free Wordpress Themes

ChinaEnglish